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好身材搭配食材配方

以下是专家制定的日常饮食表。一日三餐,加上下午茶和夜宵,总共有1800-2000卡路里。

早餐:华夫饼/木瓜,455卡路里。

午餐:三明治/大豆/一个橙子,513卡路里。

晚餐:三文鱼/甜菜/生菜,461卡路里。

下午茶:胡萝卜/豆浆男鞋,232卡路里。

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夜宵:冰淇淋/葡萄,273卡路里。

原发性癫痫除了以上饮食外,还应平衡以下饮食。

饮食的食物1。水果和蔬菜

另外,除了以上菜单中提到的食物,你还应该多吃水果和蔬菜,每周至少10次。

早餐:麦片/哈密瓜,2份。

午餐:拉里豆沙拉/牛油果麦片,两份。

晚餐:松子汁/三文鱼/甜菜,1。

下午茶:胡萝卜/豆浆,一份。

夜宵:冰淇淋/葡萄,一份。

1香蕉石家庄癫痫医院。

一杯柠檬汁加蜂蜜。

减肥食品2。谷物

除了以上食物外,还需要增加谷物的摄入量,每周至少8-10次。

早餐:麦片/吐司,3份。

午餐:三个火鸡三明治。

晚餐:粥和意大利面/菠菜沙拉,4份。

下午茶:胡萝卜/豆浆,一份。

减肥食品3。鱼

每周至少三次。

午餐:一份豆角金枪鱼沙拉。

晚餐:姜鲑鱼,1份。

减肥食品4。豆类食品

每周至少1-2次。

午餐:1 / 3杯熟豆子,一份。

零食:豆浆,1份。

减肥食品5。含钙食物

每周至少吃三次这样的食物。人体每天需要吸收1000毫克钙。如果你超过50岁,你需要1200毫克。

以下食谱可以满足您的需求:

早餐:麦片/牛奶+午餐:三明治+晚餐:粥和意大利面= 1068毫克。

早餐:谷物/牛奶+午餐:lari豆沙拉+晚餐:鱼+下午茶:豆浆= 1047mg

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